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夏季飲食減肥法 如何做一個胖不起來的吃貨?

編輯:極品女性網 2016-08-06 08:57 極品女性網 字體:

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日常生活中,減肥的方法分很多種。有人依靠藥物,有人抽脂,還有人每天扎根健身房。有少部分朋友為了甩掉贅肉還不惜絕食!親們可知?減肥也要掌握方法的,健康減肥才是前提。下面小編為大家帶來飲食減肥法,教你做一個胖不起來的“吃貨”。趕緊看看吧...
夏季飲食減肥法 如何做一個胖不起來的吃貨?

  飲食減肥方法

  1、 對于日常攝入熱量2000大卡的人來說,減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。

  2、 用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬),或用豆制品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。

  3、 多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因為有了體積才有飽感。

  4、喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎代謝率,也能幫助脂肪燃燒!

夏季飲食減肥法 如何做一個胖不起來的吃貨?

  5、零熱量的溫開水會產生飽足感,遠離暴飲暴食!

  6、溫開水能暖胃并活化小腸,改善體質成為易瘦美人!

  7、溫開水能美肌,徹底改善干燥敏感肌膚!

  8、提升免疫力,抑止體內活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!

  飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,—定會堅定自己的信心。

  所謂科學減肥指的是科學搭配三餐,科學減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內代謝脂肪,這樣將多余脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

夏季飲食減肥法 如何做一個胖不起來的吃貨?

  飲食干預減肥法

  中國保健協顯示中國人對肥胖更敏感。調查顯示,當體重身高指數值大于20.5時,普通中國女性就感覺自己胖了,開始出現減肥的意愿和行為。要求高的減肥者可選用艾瘦,確保健康減肥不反彈。

  中國食品發酵工業研究院蛋白功能肽產業化研究發展部告訴記者,不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區。

  不吃主食,控制碳水化合物的攝入,實際上只是解決吃的欲望,但是對身體的損害是非常大的,因為沒有碳水化合物,身體營養處于極端不平衡的狀態;不吃早餐,以為少吃一頓相當于減肥。但其實上午工作、消耗大,會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食,只喝水、吃維生素,短時間內體重下降,但后期會導致厭食癥、暴食癥,造成內分泌紊亂;目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動,這其實是在蒙騙自己,因為減下去的是身體的水分,補水之后又會回來,容易反彈,并且對皮膚傷害多。

  飲食營養干預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎,減重膳食構成的基本原則應是,低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含復雜碳水化合物; 纖系等減脂植物的合理搭配;增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量;使用減肥纖系等食品,既可以滿足人體對營養素的需要,又要使能量的攝入低于機體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

夏季飲食減肥法 如何做一個胖不起來的吃貨?

  飽腹減肥法

  原理

  很多人認為,只要節食就能減肥,其實不然。因為食物中所含的熱量不同,吃得多不一定攝入的熱量就多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們,減肥者在選擇食物時,只要進食體積大、熱量低的食物,就可以既飽腹又不長胖。

  各種蔬菜中,冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低,如欲獲得同樣減肥效果,吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類,則只吃半份就夠了。在水果中,西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種,所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過多杏干或葡萄干等干果。

  多吃魚類比肉類,特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看,魚肉類的排列順序是:魚肉優于雞肉,雞肉優于牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是:四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿。

夏季飲食減肥法 如何做一個胖不起來的吃貨?

  豆類的熱量最低,因此,豆制品是減肥者的首選食物。把豆制品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此,選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物,體積大熱量低,可以很好地減控食欲,就可以吃飽肚子的同時也減肥。

  部分食物熱量的換算公式:

  10克烹調油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

  飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐,科學減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內代謝脂肪,這樣將多余脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

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