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產后如何減肥好 它們讓你變辣媽

編輯:極品女性網 2017-10-17 16:25 極品女性網 字體:

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產后如何減肥好?很多女性朋友在生完小寶寶后都會出現身材走樣的情況,因此產后減肥也成為了很多人都非常關心的事情了。那么產后如何減肥更好呢?下面小編就來給大家講講如何減肥好,它們讓你變辣媽!

【導讀】產后如何減肥好?很多女性朋友在生完小寶寶后都會出現身材走樣的情況,因此產后減肥也成為了很多人都非常關心的事情了。那么產后如何減肥更好呢?下面小編就來給大家講講如何減肥好,它們讓你變辣媽!

產后如何減肥好

1.產后早期起床活動

產后過24時即應起床活動,兩周后就可以做一般家務勞動,做產后操,做仰臥起坐動作,頭部和腿部同時,向上翹的動作,以增強腹肌的收縮力,促進調節新陳代謝,消耗體內過多的脂肪和糖分,當然就可以防止產后肥胖,保持身體的苗條。

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2.確認一天所需的卡路里

因為每一個產后媽媽寶寶的哺乳情況的不同,因此所需的卡路里也是不同的。如正常的哺乳喂養者一天需要2500卡,而需要哺喂牛奶則一天需要1800卡。

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產后如何減肥好

3.講究食物質量

對于卡路里或其他營養物質的攝取,最要緊的是食物的品質,而不是食物的“量”,質量不好,吃再多也沒用。

4.嚴控脂肪的攝取

懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此,產后不可食用過多含油脂的食物,如甜食及泡面類食品,否則,乳汁會變得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

5.煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

6.多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌,水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為“一舉兩得。

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減肥原則

產婦產后,最關心的除了小寶寶的健康外,再就是自己的恢復情況。而產后發胖是許多產婦非常苦惱的事情,其實產后發胖基本是每個產婦都要面對的,不必要太過于郁悶。控制產后發胖,除了運動和使用一些減肥藥之外,有兩個基本原則一定要掌握。

1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重,產后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。

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產后如何減肥好

2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外,要配合月子料理及藥膳服用。

3、產后一個月后,只要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話,瘦身效果會更快,但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

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