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瘦腰腹提臀減腿進行時 夏季局部減肥分享

編輯:極品女性網 2017-05-03 12:48 極品女性網 字體:

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為你推薦-瘦腰腹提臀減腿進行時 夏季局部減肥分享:超低腰牛仔褲、泳裝雕塑重點:腰部、腹部■湯方腹部消脂茶:丹參3錢、澤瀉3錢、薏仁5錢,沖入開水2千CC,燜10分或煮5分鐘,放涼即可當茶喝。■健身房處方健身房里的仰臥起坐架、腰部側轉機對于腹部前側與外側緊實效果不錯,想要縮小腹部除了靠心肺運動配合肌力訓練外,「飲食控制」也相對重要,在有氧運動方面,拉丁有氧、踏板運動、階...

瘦腰腹提臀減腿進行時 夏季局部減肥分享

  七分褲、縮口褲

  雕塑重點:小腿與腳踝

  ■湯方

  A.小腿消水茶:薏仁5錢、川芎2錢、玉米須3錢,沖入開水2千CC,燜10分鐘或煮5分鐘,放涼即可當茶喝。

  B.纖麗足踝茶:當歸、芍藥3錢、白茅根5錢,將上藥沖入開水2千CC,燜10分鐘或煮5分鐘,放涼即可當茶喝。

  ■健身房處方

  在健身房領域里單純針對小腿訓練的機器較少,健身教練指出,坐姿腓長肌上提機可幫助小腿收縮、坐姿腓長肌伸展機則可幫助腿伸展適用于經常穿高跟鞋的女生。建議,想美化小腿,游泳、瑜珈等動作溫和且伸展度高的運動最適合不過。

  ■居家處方

  1.可做小腿伸展動作,手扶墻壁,身體前傾,單腳尖靠墻,后腳膝微彎,直背收腹,自然呼吸15~20 秒,換腳,或可用腳跟走路。該動作對于常穿高跟鞋的女性非常有幫助,每天300 步。

  2.利用洗完澡之后的幾分鐘,將蓮蓬頭的水溫以30—35度的熱水沖下半身約1—2分鐘,再改用冷水,如此交替4—5次(水柱不可太強勁以免危險!)

  3.雙腳踩于階梯,腳掌后半部懸空下壓,感覺到后腳筋有被拉長的酸痛感,可預防蘿卜腿

  4.建議由腳趾往上揉壓、按捏或以空掌拍彈小腿,放松其肌肉,此外,睡前將腳抬高45度約20分鐘,或坐在沙發上看電視的時候將腳抬高,也可以有雕塑小腿的功能。

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  迷你裙、超短熱褲

  雕塑重點:臀部、大腿

  ■湯方

  纖 瘦大腿 飲:當歸3錢、玫瑰花3錢、何首烏5錢,沖入開水2千CC,燜10分或煮5分鐘,放涼即可當茶喝。

  ■健身房處方

  想瘦大腿,健身房內可多使用斜板股四頭蹬腿機、坐姿股四頭伸展機皆具有緊實大腿功效,臥姿腿后肌群后勾機、坐姿大腿內收訓練機可讓大腿后及外側緊實; 有氧運動 方面可多參與杠鈴有氧,藉由肌耐力訓練,可加強腿部肌肉耐力與結締組織,緊實腿部與臀部肌肉;對女孩子來說,踩腳踏車亦為輕松 瘦腿 的方法之一。

  ■居家處方

  1.弓箭步與弓后箭步,前腳髖關節與膝關節接近90度,腳尖與膝成一直線。下蹲時膝不超過腳尖,上升時膝蓋不鎖死,直背收腹,下蹲時吸氣上升時吐氣。

  2.利用睡前10—15分鐘將腿抬高靠于墻壁,或懸空做踩腳踏車運動。

  3.利用辦公閑暇之余,脫下鞋子將兩腳完全伸展;睡眠中可在膝蓋下方墊一個扁平的抱枕,借以放松腿部的壓力,輕松達到美腿功效。

  4.適量吃含鉀的食品,如苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄等食物,以利鈉的排出,消除浮腫;多吃含碘量高的食物,如海帶、蝦等,亦可改善下半身血液循環。

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