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甜夢博士5招讓您睡出魔鬼身材

編輯:極品女性網 2015-05-13 09:54 極品女性網 字體:

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少吃多動,是減肥的四字箴言。不過,好好睡對減肥也很有幫助。 充足的睡眠有助于減肥。有研究指出,在控制飲食程度差不多的情況下,那些每天睡7小時以上的人減掉的是脂肪。相對地,那些睡不到5.5小時的人流失的是肌肉。這是因為人體激素和新陳代謝的正常運作
甜夢博士5招讓您睡出魔鬼身材

少吃多動,是減肥的四字箴言。不過,好好睡對減肥也很有幫助。
  
  充足的睡眠有助于減肥。有研究指出,在控制飲食程度差不多的情況下,那些每天睡7小時以上的人減掉的是脂肪。相對地,那些睡不到5.5小時的人流失的是肌肉。這是因為人體激素和新陳代謝的正常運作,都需要睡眠做后盾。

  不過,好好睡可不只是“睡夠8小時”這么簡單。人的睡眠周期最后一階段是快速動眼睡眠。人體在這個睡眠階段燃燒脂肪最多。所以,保證快速動眼睡眠的質量,是打造減肥臥房的關鍵。而且,快速動眼睡眠不僅是甩脂時間,還是美夢發生時。您也不想做著美夢就被鈴聲打斷吧?

  下面5個小貼士有助于您睡出魔鬼身材。

  1.設好就寢鬧鈴。首先,確定起床的一般時間,比如7點。然后,往回數5個睡眠周期的時間長度,作為就寢的時間。一個睡眠周期大概是90分鐘。所以,7點往回數7.5小時的話,23:30就是就寢時間。為了給就寢留出點時間,就寢鬧鈴可以設在23:00或者23:15。

  如此三天以后,如果您可以不用起床鬧鈴就能在7點左右(可以有10分鐘的誤差)自然醒,說明您的就寢時間設對了。如果不行,把就寢時間往前調15分鐘,調到23:15。三天之后再看效果。如此反復,直到您能擺脫起床鬧鈴為止。

  2.睡前一小時關閉所有電子設備。電磁輻射會影響您的深度睡眠。所以,熄燈前一小時把手機、電腦、電視等關掉。

  一小時是不是太長,讓人空空落落的7有很多事情可以做。準備一下明天早上會用到的東西。整理房間。好好洗漱。稍微伸展身體。按摩肌肉。或者試試冥想……

  3.起夜時不用光線太強的燈。強烈的燈光會告訴您的身體“天亮了,該醒醒了”。所以,臥室、走廊和廁所最好都裝上光線柔和的小燈。或者,床頭放一個小手電筒。

  4.讓臥具保持最佳狀態。臥具不舒服,身體就沒法放松。睡眠也就沒法發揮燃脂和修整功能。有條件的話。買個好床墊和枕頭。另外注意,床墊的“青春期”一般不超過7年,枕頭建議每年換一個。

  5.留點小聲音。有時候,一片死寂反而會讓人的感官變得異常敏銳。所以,在臥室留一點可以控制的小聲音吧。比如,開個風扇。

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