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5分鐘瑜伽,恢復身體活力

編輯:極品女性網 2015-05-10 16:31 極品女性網 字體:

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隨著腹部的增大,準媽媽會覺得活動起來漸漸吃力,容易困倦,有時候覺得保持什么姿勢都不舒服。掌握幾個簡單的瑜伽動作,可以有效緩解身體不適,快速恢復活力。 隨著孕周的增加,增大的子宮會改變身體的重心,牽拉腹部及下背部肌肉。同時,激素的變化,使韌帶
5分鐘瑜伽,恢復身體活力

  隨著腹部的增大,準媽媽會覺得活動起來漸漸吃力,容易困倦,有時候覺得保持什么姿勢都不舒服。掌握幾個簡單的瑜伽動作,可以有效緩解身體不適,快速恢復活力。
  隨著孕周的增加,增大的子宮會改變身體的重心,牽拉腹部及下背部肌肉。同時,激素的變化,使韌帶變得松軟,肌肉的支撐力減弱,準媽媽會感覺不穩當,常常腰酸背疼,無論是走、站、坐、在床上翻身、從椅子上站起來、彎腰或舉東西時,都會覺得吃力或很容易疲乏。這期介紹的幾個瑜伽動作,簡單易學,可以有效緩解這些疼痛和不適,快速恢復活力。
  貓式
  A 跪姿,手臂伸直支撐身體,手臂與肩膀垂直,雙膝在髖關節正下方。吸氣抬頭,背部肌肉收緊,保持6秒。
  B 呼氣低頭,背部弓起,保持6秒。重復練習8~12次。(這個動作能讓脊柱更加有彈性,緩解背部緊張感,釋放身體壓力。)
  腰部扭轉
  C 跪姿,右腿伸向右側,與左膝平行,腳尖指向右方。雙臂從體側平舉。
  D 呼氣時將身體側彎向右腿,右手放置右側小腿脛骨或腳踝處,左臂向右側延伸,拉抻側腰。保持20~30秒。吸氣收回上身,呼吸還原放松。反方向練習。
  (這個動作可以增強腰腹部肌肉力量,趕走腰酸背痛,快速恢復活力。)
  仰臥抬臀式
  E 仰臥,膝關節屈曲,雙腳分開與肩同寬,雙臂放在身體兩側。
  F 吸氣,臀部向上抬起,腰、背陸續離地,膝蓋到頸部成一直線,保持20~30秒。呼氣,緩慢放落身體,放松還原。重復練習。
  (這個動作能強健背部肌肉,消除疲勞感。)
  戰士三式
  G 站立,吸氣,同時將雙臂高舉,舉過頭頂。
  H 呼氣上身彎曲,雙臂放置在前方椅子上,向前伸展雙臂,彎曲雙膝。
  I 右腿向后伸,挺直左腿,將右腿抬起,髖部與地面平行,保持10~20秒。放下右腿,還原。反方向練習。 

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